Δεν χρειάζεται να πείσουμε κανέναν ότι το κάπνισμα προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.Στην τρέχουσα αξιολόγηση της επιβλαβότητας των ψυχοδραστικών ουσιών, η νικοτίνη κατέχει την τρίτη θέση. Το μόνο που μένει μπροστά μας είναι η ηρωίνη και η κοκαΐνη. Και όταν πρόκειται για την ανάπτυξη επίμονου εθισμού, είναι ηγέτης.
Αλλά ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, οι άνθρωποι δεν βιάζονται να αλλάξουν τις συνήθειές τους, γιατίΔεν θέλω να μπω σε μια δυσάρεστη κατάσταση. Δεν έχουν αυτοπεποίθηση ότι μπορούν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους ακόμα κι αν μειώσουν σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν.
Γιατί είναι δύσκολο να κόψεις το κάπνισμα;
Η επιθυμία για κάπνισμα γίνεται γρήγορα σημαντικό μέρος της ύπαρξης ενός ατόμου. Μερικές ρουφηξιές μετά το μεσημεριανό γεύμα ή σε μια συνάντηση με φίλους γίνονται ένα είδος τελετουργίας.Υπό την επίδραση της νικοτίνης δημιουργούνται τόσο ψυχολογικοί όσο και σωματικοί δεσμοί.
Αυτή η ουσία έχει ισχυρή επίδραση στην αναπνευστική οδό και στο κεντρικό νευρικό σύστημα, επιδεινώνει τη σύνθεση του αίματος και βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν έχει σημασία σε ποια μορφή η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα: μέσω τσιγάρου, σωλήνα νερού, ηλεκτρονικού τσιγάρου ή IQOS.
Το σύστημα ενίσχυσης ντοπαμίνης ενεργοποιείται. Η ψυχοδραστική τοξίνη αλληλεπιδρά ενεργά με τους νευρώνες και προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η ενίσχυση των αναγκών γίνεται σε συναισθηματικό επίπεδο. Και δεδομένου ότι η νικοτίνη αποβάλλεται μέσα σε περίπου μία ώρα, χρειάζεται σύντομα μια νέα δόση θετικότητας.
Ο εγκέφαλος εκδίδει μια απαίτηση και όταν η ζήτηση δεν ικανοποιείται, εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης.Κυκλοφόρησε ο μηχανισμός του εθισμού στον καπνό. Τα τακτικά αποτελέσματα αρχίζουν μετά από λίγες μόνο ημέρες τακτικής κατανάλωσης προϊόντων καπνού. Το άτομο γίνεται όμηρος του εθισμού του.
Εκδηλώσεις εθισμού
Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τσιγάρα όταν αισθάνεται νευρικό και ανισορροπημένο μετά από ένα χαμένο διάλειμμα καπνού.Τα σημάδια του συνεχιζόμενου εθισμού περιλαμβάνουν:
- η επιθυμία να καπνίσετε ένα τσιγάρο αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν από το πρωινό.
- αυξημένη συγκέντρωση μετά από μερικές εισπνοές.
- Ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης μετά την είσοδο της νικοτίνης στο σώμα.
Τα περιοριστικά μέτρα που λαμβάνει η κοινωνία έναντι των χρηστών καπνού είναι αναποτελεσματικά.Για να πούμε αντίο σε μια κακή συνήθεια απαιτεί την ειλικρινή επιθυμία του καπνιστήκαι αξιοσημείωτη δύναμη θέλησης, καθώς δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα στέρησης.
Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καπνό, πρέπει να βρείτε κίνητρα, να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παράγοντες πρόκλησης και να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας.Ένα άτομο με ισχυρή θέληση μπορεί να αποφασίσει να κόψει αμέσως το κάπνισμα και να κάνει πράξη την απόφασή του. Λίγοι όμως έχουν ισχυρή θέληση, επομένως οι περισσότεροι πρέπει να καταφύγουν στη σταδιακή διακοπή του καπνίσματος.
Ποιος δεν πρέπει να καπνίζει;
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να πουν αντίο σε επιβλαβή χόμπι. Υπάρχουν όμως κατηγορίες που πρέπει να σταματήσουν τον εθισμό τους στον καπνό το συντομότερο δυνατό.Αυτοί οι άνθρωποι κινδυνεύουν ιδιαίτερα και απλά δεν μπορούν να συνεχίσουν να εισπνέουν καπνό χωρίς να τραυματιστούν:
- Παιδιά και νέοι, του οποίου το σώμα δεν έχει ακόμη σχηματιστεί πλήρως.
- Γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη ή φέρνουν παιδί. Ο καπνός έχει επιζήμια επίδραση όχι μόνο στην ίδια τη γυναίκα, αλλά και στο έμβρυο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών σωματικών και ψυχικών ασθενειών ή ακόμα και στον θάνατο του μωρού.
- Άτομα που έχουν διαγνωστεί με καρδιακή νόσο. Διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστείτε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
- Υποφέρετε από αναπνευστικά προβλήματα: Άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα, αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν ανήκει σε ομάδα κινδύνου, θα πρέπει να σκεφτεί πώς θα σταματήσει σταδιακά το κάπνισμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Πώς να πείτε αντίο στον εθισμό
Μπορείτε να εγκαταλείψετε μια αντικοινωνική συνήθεια μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικών.Το να κάνετε μια υγιή επιλογή είναι η σωστή απόφαση. Η εμπειρία δείχνει ότι είναι καλύτερο να κόψετε το κάπνισμα σταδιακά.
Ψυχολογική προετοιμασία
Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ημερομηνία έναρξης της καμπάνιας.Είτε πρόκειται για κάποιο είδος διακοπών είτε για την πρώτη μέρα των διακοπών. Εάν η επιθυμία να εισπνεύσετε καπνό εμφανίζεται πιο συχνά στη δουλειά, ξεκινήστε το Σάββατο ή κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα πρόχειρο χρονοδιάγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα μειωθεί ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά.
Εάν σημειώνετε την τιμή σε ένα κομμάτι χαρτί καθώς αγοράζετε κάθε νέα συσκευασία, θα έχετε ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας. Μπορεί να επηρεάσει: Ένα σημαντικό μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού δαπανάται για την αγορά επιβλαβών αγαθών. Δεν θα ήταν καλύτερα να ξοδέψετε τα χρήματα σε πιο λογικές αγορές;
Η σωστή νοητική στάση όχι μόνο ενισχύει την αποφασιστικότητά σας αλλά σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο σας.
Σχέδιο δράσης
Οι συμβουλές από γιατρούς και ψυχολόγους περιλαμβάνουν: Μην αγοράζετε πακέτα τσιγάρα. Αγοράστε ένα νέο πακέτο μόνο εάν δεν έχει μείνει ούτε ένα κομμάτι στο προηγούμενο πακέτο. Εάν πρέπει να καπνίσετε, δεν πρέπει να ανοίξετε αμέσως το πακέτο, αλλά να το κρατήσετε στο χέρι σας για λίγα λεπτά και να κάνετε κάτι λίγο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: κάντε 2-3 σωματικές ασκήσεις, καλέστε έναν φίλο, απλώς πηγαίνετε μια βόλτα.
Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το πρώτο τσιγάρο το πρωί όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφαιρέσετε όλα όσα σας θυμίζουν το κάπνισμα από τα μάτια σας.Αναπτήρες και τασάκια μπαίνουν στην πίσω γωνία. Το πακέτο τσιγάρων βγαίνει από την τσέπη. Ένας εθισμένος θα πρέπει να χρησιμοποιεί κάθε απαραίτητο μέσο για να παρατείνει το χρόνο μεταξύ των δόσεων νικοτίνης.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο σύμφωνα με το οποίο πρέπει να εισάγετε ημέρες χωρίς τσιγάρα - πρώτα ένα την εβδομάδα, μετά δύο, τρία. Αυτή η προσέγγιση είναι πλήρως συνεπής με τη σύσταση: Πρέπει να κόψετε το κάπνισμα σταδιακά.
κίνητρο
Το σοβαρό κίνητρο είναι σημαντικό για την υποστήριξη της επιθυμίας επίτευξης του στόχου.Η γέννηση ενός μωρού, του οποίου η υγεία δεν πρέπει να βλάψει ή οι επιθυμίες της αγαπημένης του συζύγου - αυτά είναι πολύ σημαντικά κίνητρα. Εάν στοιχηματίσετε με έναν φίλο ότι μπορείτε να πείτε αντίο στα τσιγάρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθείτε στο κάπνισμα - αυτό είναι ζήτημα αρχής, πρέπει να κερδίσετε τη διαμάχη!
Για πολλούς, είναι σημαντικό να επιδεικνύουν τις ιδιότητές τους με ισχυρή θέληση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να ενημερώσετε τους συγγενείς και τους φίλους σας για την απόφασή σας και να απορρίψετε κατηγορηματικά την πιθανότητα να καπνίσετε.Σε αυτήν την κατάσταση, η παραβίαση μιας υπόσχεσης γίνεται ουσιαστικά απαράδεκτη..
Το κίνητρο μπορεί να είναι όχι μόνο εξωτερικό, αλλά και εσωτερικό. Η επιθυμία να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να διατηρήσει την υγεία και να αισθανθεί σεβασμό για τον εαυτό του είναι τα ισχυρότερα κίνητρα.
Διακοπή μιας συνήθειας με τη βοήθεια φαρμάκων
Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να σταματήσετε σταδιακά το κάπνισμα μόνοι σας, είναι λογικό να πάτε σε μια κλινική. Ένας ναρκολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα για την έξοδο από την κατάσταση., θα επιλέξει φάρμακα αντικατάστασης και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό.
Θεραπεία υποκατάστασης
Οι ιατρικές μέθοδοι στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της διακοπής του καπνίσματος. Αυτό διευκολύνεται από παράγοντες που διασφαλίζουν ότι μικροσκοπικές δόσεις νικοτίνης εισέρχονται στο σώμα.Αυτή η τεχνική «ξεγελάει» τον εγκέφαλο δίνοντάς του μια πολύ μικρή δόση αντί της συνηθισμένης δόσης.. Αυτό μειώνει το επίπεδο εξάρτησης.
Για να ανακουφίσετε το αίσθημα απόσυρσης, χρησιμοποιήστε:
- Επιθέματα νικοτίνης?
- αντικαπνιστικό σπρέι?
- τσίχλα νικοτίνης?
- εισπνευστήρ.
Η χρήση αυτών των μέσων έχει μόνο προσωρινό αποτέλεσμα και δεν λύνει το πρόβλημα της πλήρους απελευθέρωσης.
Ψυχοθεραπευτικές δραστηριότητες
Οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι βοηθούν στην κατάλληλη προσαρμογή της συνείδησης ενός ατόμου και εξαλείφουν την υποσυνείδητη επιθυμία για προϊόντα καπνού.
Οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν τις ακόλουθες μεθόδους:
- Ericksonian ύπνωση;
- ορθολογική, γνωστική, συμπεριφορική ψυχοθεραπεία.
- Τεχνική Allen-Carr.
Η πρακτική δείχνει την υψηλή αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπευτικής επιρροής. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε πολλές συνεδρίες.
βελονισμός
Ο βελονισμός δρα σε αντανακλαστικά σημεία και ενεργοποιεί την άμυνα του οργανισμού.Η επίδραση σε συγκεκριμένες περιοχές οδηγεί σε αποκλεισμό του εθισμού στη νικοτίνη.
Όταν ένα άτομο κόβει το κάπνισμα, γίνεται ευερέθιστο. Και ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νευρικότητας. Η διάθεση είναι ισορροπημένη και η αντίσταση στο στρες αυξάνεται.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου εξαρτάται από τον επαγγελματισμό του γιατρούκαι τη διακαή επιθυμία του ασθενούς να ξεφύγει από την αιχμαλωσία της νικοτίνης.
Ολοκληρώνοντας τη συζήτηση για το πώς να κόψετε το κάπνισμα, τονίζουμε ότι είναι σημαντικό να μην πάρετε μόνο μία απόφαση.Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση χωρίς να αναβάλλετε τίποτα για αύριο.. Κάθε μακρύ ταξίδι ξεκινά με το πρώτο βήμα. Ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά φτάστε τον στόχο σας.